2018年03月15日

私の温浴(1572) 座っているときは骨盤を立てる

座っているときは骨盤を立てる。座り姿勢は、両足を床につけ、いすの座面に左右の坐骨がまっすぐにあたるよう意識します。骨盤が立ち、自然と背すじが伸びます。

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2018年03月14日

私の温浴(1571) 姿勢筋の衰えたよくない姿勢

横にしたこぶしが入るくらいのすき間がある人は反り腰に、すき間がない人は骨盤が後ろに傾いて猫背になっている。いずれも姿勢筋の衰えたよくない姿勢といえます。

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2018年03月13日

私の温浴(1570) 壁と腰の間に手のひらが入るくらい

あなたの姿勢をチェック。腰と壁の間、どのくらいあいてますか。壁に頭、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとをつけて立ちます。壁と腰の間に手のひらが入るくらいの隙間があれば、正しい姿勢といえます。

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2018年03月12日

私の温浴(1569) 姿勢筋が鍛えられるのです

正しい姿勢を身につけるだけで、姿勢筋の筋トレになります。立っているときはお尻キュッと引き締める、座っているときは骨盤をたてる。こうしたことを意識することだけでも、姿勢が美しくなり、姿勢筋が鍛えられるのです。

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2018年03月11日

私の温浴(1568) 正しい姿勢を心がけるだけでも筋トレ

正しい姿勢を心がけるだけでも筋トレになります。筋肉は使わないと衰えるものです。筋力を使うのは、筋トレなどの運動をするときだけではありません。立つ、座る、歩くといった日常の動作でも筋肉を使います。ですから正しい姿勢を身につけるだけで姿勢筋の筋トレになります。

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2018年03月10日

私の温浴(1567) ふだんの何気ない動作を意識する

楽な姿勢のとき、筋肉はだらけています。筋力を高めるためには立ち姿勢や座り姿勢、ふだんの何気ない動作を意識することが大切です。コツコツ続けて、効率よく筋力アップをしましょう。

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2018年03月09日

私の温浴(1566) 食事のリズムに筋トレを組み入れる

食事のリズムに筋トレを組み入れるのもよい。好きなタイミングで運動をして、30分以内に食事で栄養チャージするのもいいですが、昼食や夕食の30分前に運動をするなど、毎日の食事のタイミングに合わせて運動を行うのもよいです。自分が続けやすいのが一番です。

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2018年03月08日

私の温浴(1565) バナナ+チーズ+ヨーグルト

バナナ+チーズ+ヨーグルト。消化しやすりものといえば、バナナ(炭水化物)とチーズやヨーグルト(たんぱく質)という組み合わせもよいです。

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2018年03月07日

私の温浴(1564) 運動後の栄養補給にぴったり

おすすめはおにぎり、具でたんぱく質をとります。運動後の栄養補給にぴったりなのが、おにぎり。具に鮭やツナ、ソーセージなどを入れればごはんと具で炭水化物と動物性たんぱく質の両方を一度にとれます。

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2018年03月06日

私の温浴(1563) エネルギー源である炭水化物を

エネルギーが不足すると、体は体内のたんぱく質を分解して、エネルギーを捻出しようとします。なので、エネルギー源である炭水化物を補給しましょう。

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