私の温浴(1810) 枕の高さは肩の高さに調節

枕の高さは肩の高さ　枕の高さが合わないと首や肩が痛くなり、安眠が得られない。横向きに寝た状態で額、鼻、あご、胸の中心を結んだ線が一直線になる高さに調節しましょう。

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温浴で身体を温めましょう！

私の温浴(1809) 就寝時間にこだわらなくて大丈夫

22時までに眠らないと肌が老化する？　【ウソ】22時〜午前2時までは成長ホルモンが分泌される時間帯という、間違った認識が広がっている。また、成長ホルモンと肌荒れの関係は明らかではありません。成人の場合じゃ22時ごろになると眠らなくても,就寝する時間にこだわらなくて大丈夫。

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私の温浴(1808) このメカニズムはわかっていません

少し昼寝をするほうが認知症にならない？　【ホント】30分以下の昼寝は、ある種の認知症のリスクを軽減させるのに有効だという報告があります。このメカニズムはわかっていません。一方で、1時間以上の昼寝習慣は逆にアルツハイマー型認知症のリスクを倍増させるという報告も。

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私の温浴(1807) 無駄な調整をする必要はありません

睡眠時間は90分単位がよい？　【ウソ】睡眠中には、浅い眠りと深い眠りが90〜110分くらいで交互に訪れます。気持ちよく目覚めるために浅い睡眠時に起きようとするのでしょう。しかし、充分眠ればすっきり起きられますし、そもそも朝は睡眠が浅くなっているので、無駄な調整をする必要はありません。

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私の温浴(1806) これにはまったく根拠がありません

朝バナナは不眠症を治す？　【ウソ】朝食にバナナを食べると、脳内の神経伝達物質のセトロニンが増えて不眠症が治るといううわさがあるようですが、これにはまったく根拠がありません。食べ物によって脳内物質が大きく変化することはないといわれています。

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私の温浴(1805) マットは適度な硬さがあるものを

腰が沈まないマットを　柔らかすぎると腰が沈み、一部に体圧がかかり体の痛みや血行障害を起こして眠りが妨げられやすい。そのため、体を支えるマットは適度な硬さがあるものを選ぼう。

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私の温浴(1804) 睡眠中に体温調節ができないと

保温性と通気性のあるパジャマ　睡眠中に体温調節ができないと寝苦しい。パジャマは季節に適した素材を選び、熱を放出できるように首回りや袖口にゆとりのあるものを。

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私の温浴(1803) 熱の放出のために足を冷やさない

熱の放出のために足を冷やさない　手足が冷えていると、脳や体の深部の熱を放出できず、体温が下がらないので寝つきが悪くなる。寝る前に、布団の足元を温かくしておくとよい。

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私の温浴(1802) よりよい眠りを手に入れるには

快眠を導く理想の寝室　よりよい眠りを手に入れるには、寝室の環境や寝具を整えることも大切です。気温や湿度、室内の明るさを調節すると寝つきもよく、朝元気に目覚めることができるようになります。

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私の温浴(1801) 部屋の照明をより強い光に

明る部屋で映画を見る。部屋の照明をより強い光（高照度）にして過ごす。趣味などたのしめることをして過ごす。夕方、日が落ちる前に、散歩に出かける。これも体内リセット方法。

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