私の温浴(1635) おへそあたりの腹部を腰に押しつけ

おすすめの腹筋強化。うつ伏せになり、おへそあたりの腹部を腰に強く押しつけて10秒間保ち、もとに戻すを5〜10回繰り返す。

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温浴で身体を温めましょう！

私の温浴(1634) 腰をしっかり安定させる

腰痛ベルトとは。薬局などで、市販されているもので、腰痛バンドともいう。しめ具合が調整できるタイプが、腰をしっかり安定させる。

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私の温浴(1633) 腰の負担をへらす方法として

コルセットとは。腰の負担をへらす方法として、整形外科、接骨院、整骨院で処方される。サポート力は高く、着けただけで痛みがやわらぐことも。

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私の温浴(1632) コルセット、腰痛ベルトで腰の負担を

コルセット、腰痛ベルトで腰の負担を減らす。腰に負担をかける作業をするとき奈「コルセッテト」や「腰痛ベルト」を装着すると効果的です。ウエストから腰にかけて、痛みのある部分を中心に装着する。

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私の温浴(1631) 腰にやさしい姿勢・動き方２

腰にやさしい姿勢・動き方２．台所に立つ→片足を台に乗せて作業をする。顔を洗う→両膝を曲げて腰をおとす。洗濯物を干す→洗濯かごを台に乗せて干す。

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私の温浴(1630) 腰にやさしい姿勢・動き方１

腰にやさしい姿勢・動き方１．低いところのものを運ぶ→ひざをついてからもちあげる。掃除機をかける→柄をながくして使う。買い物の荷物を持つ→荷物を分け、両手で同量くらいを持つ。

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私の温浴(1629) きつい前傾姿勢はNG

きつい前傾姿勢はNG,腰に優しい動きをする。前傾姿勢では、腰椎のカーブがきつくなり、そのぶん椎間板内圧もたかくなります。腰にやさしい動きを心がけましょう。

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私の温浴(1628) 椎間板に負担をかけない生活習慣

椎間板の老化を止めることはできません。少しでも負担を減らすことが、脊柱管を守ることにつながります。椎間板の老化を遅らせるポイントは「椎間板に負担をかけない生活習慣」です。

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私の温浴(1627) 背骨の変形やズレなどを促す原因

椎間板は本来水分を多く含んだ弾力性の富む組織ですが、老化が進むと水分量が減り、柔らかくなって、体重を支えることができなくなります。これが背骨の変形やズレなどを促す原因となります。

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私の温浴(1626) 背骨の健康寿命は約75歳です

腰の弾力性を守って背骨の老化をおくらせる。脊柱管狭窄症を引き起こす変形性脊椎症や変性すべり症などには、椎間板の老化が関係しています。椎間板を含む背骨の健康寿命は約75歳ですが、人によっては40〜50で老化が進む人もいます。

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