2010年11月02日

おやすみ前の快眠術(27) IT関連の方は特にご注意

(こんなことが快眠の妨げになります。)IT関連の方は特にご注意!! ベットに入る前に、携帯でのメールやインターネットを始めてしまうと、脳は一気に覚醒状態に向かいます。モニターの明るい光も眠りを遠ざけるのです。

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2010年11月01日

おやすみ前の快眠術(26) 寝る前はNG

寝る前はNG(こんなことが快眠の妨げになります。)寝酒多量にアルコールを摂取すると、催眠作用で眠くはなるものの、3時間ほど達つとアルコールは分解され、中途覚醒が増え、眠りの質が低下します。

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2010年10月31日

おやすみ前の快眠術(25) 夕食後のうたた寝

寝る前はNG(こんなことが快眠の妨げになります。)夕食後のうたた寝 食事をとると副交感神経が働き、どうしても眠くなってしまいます。しかし、うたた寝で睡眠欲求がみたされると、本睡眠が浅くなることがあるので要注意。

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2010年10月30日

おやすみ前の快眠術(24) 安眠:耳の後ろの骨

快眠を導くリラックスタイムの過ごし方 ツボを押す 安眠:耳の後ろの骨の出っ張っている部分から指一本下にあるツボ。不眠や寝不足の場合は、この部分が硬くなっているので、もみほぐしましょう。

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2010年10月29日

おやすみ前の快眠術(23) 湧泉:足の裏にあるツボ

快眠を導くリラックスタイムの過ごし方 ツボを押す 湧泉:足の裏にあるツボです。足の指を土踏まず側に曲げるとくぼむところです。じっくり押すことで疲労回復の効果があります。

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2010年10月28日

おやすみ前の快眠術(22) 百会:頭の中央てっぺん

ツボを押す 眠りに効果があるツボを紹介します。息を吐きながらゆっくり押して、息を吸いながら力を抜きましょう。百会:頭の中央てっぺんにあるツボです。不眠のほかにも頭痛、めまい、目の疲れに効果的です。

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2010年10月27日

おやすみ前の快眠術(21) 星空をながめる

星空をながめる 壮大な宇宙空間を何も考えずに眺めていると、悩み事なとすっきり忘れて、いつのまにかリラックスしています。寝室やバスルームに星空を映し出すグッツもあるので試してみてはいかがでしょうか。

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2010年10月26日

おやすみ前の快眠術(20) ストレッチをする

ストレッチをする 手足をぶらぶらさせたり、頭をごろごろ左右にゆらしたりして、体全体の緊張を解きほぐしてあげてください。

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2010年10月25日

おやすみ前の快眠術(19) ひのきチップ

おすすめ快眠アロマ ひのきチップ:ヒノキのチップを枕元に置くのもおすすめ。森の中にいるような気分でリラックスできます。

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2010年10月23日

おやすみ前の快眠術(18) スイートオレンジ

おすすめ快眠アロマ スイートオレンジ:甘く爽やかな香りで、気分が落ち込んでいるときでも、緊張を解きぐっすり眠れる効果があります。

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