2018年01月21日

私の温浴(1520) 筋トレ効果を高めるポイント1

姿勢を意識して歩く、それだけでも、立派な筋力トレーニングになります。筋トレ効果を高めるポイント1。ひざの裏を意識して伸ばすすと、太ももの前側の筋肉が刺激される。日頃からひざを伸ばす歩き方を心がければ、効率よく太ももを鍛えることができます。

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2018年01月20日

私の温浴(1519) 身長が縮むのも、筋肉が関係する

身長が縮むのも、筋肉が関係している。姿勢筋が衰えると背すじをピンと伸ばせなくなり、背中が全体的に丸くなります。このとき、背骨も必要以上にまがり、それによって身長が縮む人がよくみられます。背骨の曲がった部分には体重が集中するため、軟骨や骨がつぶれることも。

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2018年01月19日

私の温浴(1518) 特に衰えやすい大腿四頭筋を鍛える

歩くために重要な太ももの筋肉強化。太もも前側の大腿四頭筋と裏側のハムストリングは、ひざを曲げ伸ばしする重要な筋肉です。特に衰えやすい大腿四頭筋を鍛えることで、ひざの負担を軽減する。また、同じ姿勢筋であるお尻の筋肉や、背骨と骨盤をつなぐ腸腰筋も刺激しましょう。

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2018年01月18日

私の温浴(1517) 体幹をささえるお腹の筋肉強化

背筋とともに体幹をささえるお腹の筋肉強化。お腹周りは、表面を縦に走る「腹直筋」、その奥を横に走る「腹横筋」、脇腹にある「腹斜筋」などの腹筋群で囲まれている。これらをバランスよく鍛えることで背筋とともに背骨(腰椎)を安定させ、ゆがみがちな体幹を支える。ぽっこりお腹の解消も。

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2018年01月17日

私の温浴(1516) 猫背にならない背中の筋肉強化

猫背にならない背中の筋肉強化。背甲骨を引き上げる広背筋や、背骨に沿う脊柱起立筋など、背甲骨の周辺(上背部)に位置する筋肉を鍛えると、よい姿勢を保ちやすくなる。猫背の改善や、腰痛の予防・改善につながります。

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2018年01月16日

私の温浴(1515) 筋力アップにつながります

加えてふだんから体をよく動かしたり、ストレッチをしておくと、筋肉の柔軟性が高まり、筋力アップにつながります。

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2018年01月15日

私の温浴(1514) 60代以降の人が特に意識したい

まずは背中・お腹・太ももの筋肉を鍛えましょう。姿勢筋の中でも、60代以降の人が特に意識したいのは「背中」「お腹」「太もも」の筋肉です。そもそも加齢によって筋肉量が低下しているので、まずは筋力トレーニングで筋肉量を増やすことが大切です。

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2018年01月14日

私の温浴(1513) 若々しい自分でいられるために

姿勢筋が鍛えられていると背すじをピンと伸ばして立てますが、こおが衰えると背中が丸くなり、下腹が出て、ひざも曲がってきます。このような姿勢では、いくら若々しくしても実年齢以上に老けて見えてしまいます。いつまでも元気で健康に、そして若々しい自分でいられるために、姿勢筋を鍛えておこう。

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2018年01月13日

私の温浴(1512) 姿勢を支える筋肉が衰えると

姿勢を支える筋肉が衰えると、歩行が不安定になり、転倒・骨折のリスクが高まります。高齢になるとそれをきっかけに、寝たきりになる人が少なくありません。

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2018年01月12日

私の温浴(1511) 姿勢を支える筋肉を意識して

姿勢を支える筋肉を意識して鍛えましょう。筋肉のなかでも、特に加齢によって衰えやすいのが、「姿勢筋」です。姿勢筋とは、広背筋や脊柱起立筋、腹筋群、腸腰筋、大腿四頭筋などの総称です。これらは、地球の重力に対抗してよい姿勢を保つ働きをしていることから「抗重力筋」と呼ばれます。

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