2018年01月11日

私の温浴(1510) 姿勢筋によって背すじが伸びている

若々しい姿勢。姿勢筋によって背すじが伸びている。老けた姿勢。姿勢筋が衰え、猫背に。背中や腰が丸くなる。下腹がでる。ひざが曲がる。

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2018年01月10日

私の温浴(1509) 筋力の低下は見た目年齢まで左右

姿勢を支える筋肉を意識して鍛えよう。筋力の低下は見た目年齢まで左右します。背中やひざが伸びた姿勢は若々しく、逆に猫背になり、下腹が出て、ひざが曲がった姿勢は老いて見えます。

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2018年01月09日

私の温浴(1508) きついトレーニングは必要はない

何歳からでも遅くない。鍛えるべきは「姿勢筋」。筋肉を鍛えるのに遅すぎるということはありません。きついトレーニングは必要はありません。姿勢を支える筋肉にポイントを絞り、簡単体操で筋力をつけましょう。

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2018年01月08日

私の温浴(1507) 筋肉量の低下は運動器官の衰えに

筋肉量の低下は運動器官の衰えにつながり、「ロコモティブシンドローム」を招きます。これは寝たきりの要因になっています。そして、寝たきりになると外へ出なくなり、脳への刺激が少なくなって、認知症へとつながるのです。

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2018年01月07日

私の温浴(1506) 運動不足や低栄養などが重なると

年齢による筋肉の減少はある程度避けられませんが、運動不足や低栄養などが重なると、より筋肉量が減ってしまいます。さらに、サルコペニアと肥満が重なった「サルコペニア肥満」になると、寝たきりのリスクがいっそう高まります。

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2018年01月06日

私の温浴(1505) 加齢による筋肉量の減少を

筋肉量は20歳ごろに最大になり、その後は1年に約0.5%ずつ減るので、60歳では約20%も減少しています。これには、運動不足やホルモンバランスの変化など、さまざまな要素が関連していますが、こうした加齢による筋肉量の減少をサルコペニアといいます。

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2018年01月05日

私の温浴(1504) 筋肉枯れを放っておくと

筋肉が枯れると運動器官が衰えていく。筋肉枯れを放っておくと将来は寝たきりに、というのは、決して大げさな話ではない。

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2018年01月04日

私の温浴(1503) 思うように体が動かせなくなる

思うように体が動かせなくなる。進行すると介護が必要に。ロコモとは、骨や関節、筋肉などの運動器が衰え、思うように体をを動かせない状態。「関節が痛い→体を動かさなくなる→体重が増えたり、筋肉・筋力が低下→関節の負担増加」という悪循環から、寝たきりや「要介護」に進みやすい。

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2018年01月03日

私の温浴(1502) あちこちに痛みが生じてくる

加齢による筋肉量減少を放っておくと、足腰にかかる負担が大きくなる。筋肉が減ると、腰やひざなど関節をしっかり支えられなくなる。足腰にかかる負担が増え、あちこちに痛みが生じてくる。

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2018年01月02日

私の温浴(1501) メタボが生活習慣病のリスクを

メタボを進行させ、生活習慣病のリスクを高めます。サルコペニア肥満とは、加齢による筋肉の減少(サルコペニア)と肥満が同時に進む状態のこと。単なる肥満よりも高血圧や糖尿病を招きやすく、メタボリックシンドロームを進行させる、寝たきりにもつながりやすい。

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