2017年02月28日

私の温浴(1203) おなかの筋肉をギュッと引き締めて

おなかを引っ込めて歩く。ダラダラ歩くでは効果半減。おなかの筋肉をギュッと引き締めてさっそうとあるきましょう。

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2017年02月27日

私の温浴(1202) ウォーキングを効果的にするため

ウォーキングを効果的にするためのポイント。まっすぐ前を見てあるく。首を伸ばしてまっすぐ前を見、あごを引いてあるきましょう。体がしゃんと伸びて自然に美しいフォームになります。なにか前方に目標物になるのを見つけ、それを見ながら進んでいくと、まっすぐ歩けます。

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2017年02月26日

私の温浴(1201) 太ももと二の腕のシェイプアップにも

あお向けに寝て手足を上に上げ、手は手首から、脚はひざからパタパタと動かします。末端の血行がよくなり、手足のむくみが取れてよく眠れます。太ももと二の腕のシェイプアップにもなります。

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2017年02月25日

私の温浴(1200) 息を吐きながら伸ばしていきます

あお向けでひざをかかえます。お尻の下に枕を敷いて腰を上げ、頭の方へ倒します。ひざの後ろをかかえ、ひざを顔につけるようにして腰の筋肉をじっくり伸ばします。反動をつけないで、息を吐きながら伸ばしていきましょう。

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2017年02月24日

私の温浴(1199) わき腹や腰が気持ちよく伸びていく

脚を組んで上体をひねります。右脚を左脚にクロスさせて左側にひざを倒し、左手で右脚の太ももの外側を押さえ、顔は右側に向けます。右肩をふとんにつけるように意識して。わき腹や腰が気持ちよく伸びていくのを実感してください。反対側も同様に。

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2017年02月23日

私の温浴(1198) 背骨のわき左右3cmくらいのところを

背骨のわきをトントン。座って枕をお腹にかかえ、上体を前に倒して背骨をゆっくり伸ばします。無理に背中を強く曲げないで、ゆっくり。背骨のわき左右3cmくらいのところをかるくトントンたたきながら、ほぐしましょう。

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2017年02月22日

私の温浴(1197) 緊張して縮こまっていた肩や胸を

枕を背に敷いて胸をのびのび。一日、緊張して縮こまっていた肩や胸をゆっくりほぐしましょう。枕を背中の肩甲骨に当て、手を頭の上方にまっすぐ伸ばし、つま先ものばします。じわ〜っと反るように胸を気持ちよく、伸ばしていきます。

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2017年02月21日

私の温浴(1196) 肩こりの気になる人はじっくりと

あお向けに寝て首を左右にねじります。ゆがんだ首の筋も、ねじることでまっすぐな状態に戻ります。首まわりが伸びて気持ちいいなと感じる程度に、ゆっくりねじることがポイント。肩こりの気になる人はじっくりやりましょう。

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2017年02月20日

私の温浴(1195) 夜は軽めのストレッチがおすすめ

左右の筋肉の硬さや骨の位置がずれてきて、腰痛や肩こり、偏頭痛などの原因になることも多いものです。夜は、リラックスしてぐっすり眠れるように、副交感神経が優位になる、かるめのストレッチがおすすめです。

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2017年02月18日

私の温浴(1194) 体の末端まで血流が流れていきます

ひざをかかえ込んで足をパタパタ。あお向けでひざをかかえて足首をパタパタとバタ足のように動かします。硬くなっていた足首がほぐれていき、体の末端まで血流が流れていきます。

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